powt nog

[...] że stosując się do tego planu (P90X) nie muszę nic więcej dokładać? Chodzi mi o hiita o którym pisałeś? Zawsze z "kimś" jest raźniej. Ja się starałem nie przekraczać 20 powt.(potem 12- masa) , jak coś szło za lekko -> plecak i ciężarki do środka itp. Z P90X robiłem tylko trening siłowy 3 x w tyg + ab ripper, przed interwałami/aerobami na [...]

[...] czasu i energii. Wykonujac różnego rodzaju wyskoki ze sztanga , podskoki zapewniamy tej grupie dobry trening. No i jeszcze do palenia mięśni!....Zadnych ćwiczeń powyżej 10 powtórzeń. Nacisk kladziemy na siłę i moc. Maksymalny wysilek w jak najkrótszym czasie. Tak szybko: 1.Trening A. Przysiad pełny ze sztangą 5 powt z obciążeniem 80 -85% [...]

[...] tluszczy nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna nawet wiecej, wegli jak najmniej i tutaj pytanie: jak trenować? typowo na definicję? 3 serie po 12 powtórzeń? przerwy między seriami 20-30sekund? trening dzielony na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w [...]

[...] sztangielkami 12/12/12 4.Dzień doby 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/2/2 2.Francuskie wyciskanie sztangielki 6/6/6 3.Pompki na poręczach 12/12/12 Wyrzuć 2 ćwiczenie. Jeśli chodzi o siłę klatki rzuć okiem na to: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. POZDRO

lepsze jest 12 powt . ale dla nóg(nie licz łydek) nawet 8 jest dobre barki 12-14 powt bic około 15 tric też tak samo mniej wiecej u mnie tak to wygląda ale nie wiem jak u ciebie musisz sam to wyczzuć metodą prób i błędów

[...] 45kg*10 50kg*10 55kg*10 1. Do serii z 80kg bez zbytniego pochylania sie, fajnie szło, pozniej juz wystąpiły problemy - jednak przez cały trening nog sztanga nie zsunęła mi sie z barków Mam filmy, ładuje 2. OK 3. Ostatnie 2 powt czułem ze garbiłem sie znacznie, tak t ow sumie OK 4. Miałem robic jeszcze 60kg ale padniety byłem juz po 55kg

[...] 35kg*30 5. ROTACJA 10kg*8 7kg*8 7kg*8 1. Massacra, koszmar te przysiady, duszno w garazu,słońce ***ie po oczach a tu siadać trzeba. Sztanga niby nic nie ważyła ale po 10 powt dla nóg to było nie lada wyzwanie. Stawałem szerzej niż zwykle, chyba lepiej sie siadało, choć troszke mnie tam do przodu przechylało. Aż do ost serii, keidy to se mysle [...]

żaden zakres powt. nie odsłoni Ci mieśni spalając tłuszcz; od tego jest dieta, ciezkie ćwiczenia siłowe, a także interwały i w mniejszym stopniu aeroby. jeśli zas chodzi o unoszenie nóg to rób je na lekko ugietych w kolanach- nie opuszczając za nisko ani nie unosząc za wysoko- w tym ćw. pracuj nad techniką a przez to przez pewien czas doczepienie [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - skos+ 4 serie / 8 rozpiętki 3 serie / 10 wycisk ściskający albo brama 3 serie / 10 -u ŚRODA Plecy - grubość; przedramię Martwy ciąg 5 serii / 5 powt Wiosło półsztangą 5 serie / 6-8 -powershrugs 5*6-8 - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie [...]

[...] do gory 4x 6-8p kontuzjogenne cw., zamiast niego daj podciaganie sztangi wzdloz tulowia, jako ostatnie 4. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x 6-8p to jako 2 cw. Wiecej powt. (ponad 10) przy barkach 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 15p 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 15p Za "progresjie" uzywam [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] na podwyższeniu, 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce,uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach,lub francuskie lezac 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie, 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Ilosc seri i powt masz napisana w arcie wystarczy wejsc i zobaczyc.

[...] - 5 x 5 - 20 4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20 5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20 Kapturkins Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd do 10) 2 x 20 dynamicznie Lydka Wspiecia na palce siedzac - 5 x 25 Do tego wczesniej mialem troche ponad godzine [...]

[...] 10 x 32/ 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x8 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank boczny 4x 30s zmieniałam strony i nie daje rady po 30 s. Najgorzej jest ze stroną lewą w tą stronę mam skoliozę.

[...] 4x 12 22,5/22,5/22,5/22,5/10x 22,5 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 1 seria 2,5 ( za ciężko na 12 powt.) 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s [...]

[...] drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12x 32/39/32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 5/6/6/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 8/7/7/7/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt. 6. plank boczny 4x 30s lewa najwięcej 10s spadek w dół prawa strona 25s

[...] 12,10,10,8 -martwy ciąg 12,10,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 Przedramie -uginanie ramion nachwytem 12,10,10 -uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem 3x tak juz mysle, że lepiej, na barki i ręce jest naogól lepiej wykonywac wiecej powt. niż mniej -a 6 to za mało.

[...] nóg wyglądał tak jak ostatnio - przysiady ze sztangą z przodu, potem z tyłu i dalej suwnica, ugięcia i wyprosty plus jedno cwiczenie na łydki Ten tydzień jeszcze 12-15 powt. Od nastepnego zmniejszam liczbę powt. Po nogach juz bez steppera ; ) A w piatek barki - wyciskanie sztangi z przodu, z tyłu, wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem [...]

[...] 10kg 9 BRZUCH B 1 2 z małym zapasem 3 tu zaskoczenie duże, zapasu nie było ledwie dociągnąłem do końca serii, może za krótka przerwa między seriami 4 mały zapas 5 10,7,5 powt 6 7 spoko ale ciężkawo Miska Miska bezgrzeszna; Moderate Carb - około 3250kcla W sumie to kalorii zjadło mi się więcej, Piekłem chleb na drożdżach i zostało trochę [...]

[...] 13szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 60kg 75kg 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 20kg 9 BRZUCH B 1 2 4 6 7 spoko 3 lało się za mnie jak z cebra 5- 10, 7, 6, 6 powt 8a- złapał mnie skurcz w drugiej serii więc dałem spokój 8b- miało być 25 ale bym nie dał rady a nie mam możliwości progresu co 2,5kg 9 spięcia 3s Miska aptekarska, High [...]